性別・年齢・身長・体重を入力すると、基礎代謝量（BMR）と活動レベル別の1日の消費カロリー（TDEE）を自動計算します。減量・維持・増量それぞれの目安摂取カロリーも一目で確認できます。
このツールは …回 使われています。
18歳以上の健康な成人向けの概算ツールです。妊娠・授乳中、治療中の方、未成年の方は、減量や摂取カロリーの設定を医師・管理栄養士などに相談してください。
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基本情報を入力
性別・年齢・身長・体重を入力してください。
計算式
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計算結果
基礎代謝量（BMR）とBMIです。
基礎代謝量（BMR）
—kcal/日
何もしなくても消費するエネルギーの目安
3
活動レベルを選ぶ
普段の運動量に近いものを選ぶと、1日の消費カロリー（TDEE）の目安がわかります。
4
目的別の目安摂取カロリー
選んだ活動レベルの消費カロリーをもとに、減量・維持・増量それぞれの目安を表示します。
使い方
- 性別・年齢・身長・体重を入力します。計算式は初期状態で「ミフリン・セントジョー式」が選ばれています。
- 基礎代謝量（BMR）とBMIがその場で表示されます。
- 普段の運動量に近い活動レベルを選ぶと、1日の消費カロリー（TDEE）と、減量・維持・増量それぞれの目安摂取カロリーがわかります。
計算式について
ミフリン・セントジョー式（Mifflin-St Jeor）
1990年に発表された、健康な成人の安静時エネルギー消費量を推定する式。個人の筋肉量や体調などは反映できないため、結果は目安として扱う。
ハリス・ベネディクト式（Harris-Benedict）
1919年発表・1984年改訂の伝統的な推定式。書籍や他のツールでも広く使われており、比較用として搭載している。
よくある質問
- 基礎代謝（BMR）と消費カロリー（TDEE）の違いは？
- 基礎代謝（BMR）は、生命維持のために安静時にも使われるエネルギー量の目安である。消費カロリー（TDEE）は、そこに日常の活動量を掛け合わせた、1日に実際に消費するエネルギーの目安である。本ツールの値はいずれも推定値であり、ダイエットの摂取カロリーを考える出発点として使う。
- ダイエット中は何kcal摂ればいいですか？
- 一般的には、TDEEから10〜20%程度減らした量が無理のない減量ペースの目安とされている。本ツールの「減量」はTDEEの80%を目安値として表示している。極端な減量は体調を崩す原因になるため、基礎代謝を大きく下回らない範囲で調整してほしい。
- 2つの計算式で結果が違うのはなぜ？
- どちらも身長・体重・年齢から統計的に推定する式のため、数十kcal程度の差が出ることがある。近年はミフリン・セントジョー式の方が実測値に近いとされているが、いずれも目安であり、筋肉量など体組成の違いは考慮されていない。
- 活動レベルはどれを選べばいい？
- デスクワーク中心でほとんど運動しない場合は「ほとんど運動しない」、週に数回運動する場合は「軽い運動」〜「適度な運動」を目安に選んでほしい。迷った場合は低めの活動レベルを選ぶ方が、摂取カロリーの見積もりが安全側になる。
- BMIの結果はどう見ればいい？
- BMIは身長と体重から算出する体格の目安であり、筋肉量や体脂肪率は反映しない。適正体重や肥満度判定の詳しい確認には、姉妹ツールのBMI計算ツールを利用してほしい。